Har du någon gång känt att du inte räcker till eller varit rädd för att bli ”avslöjad” som en bluff, särskilt i nya roller eller utmanande situationer? Du är långt ifrån ensam! I den här artikeln går vi igenom fenomenet impostor syndrome och delar med oss av 7 konkreta tips för hur du hanterar det.

Vad är Imposter Syndrome?
Impostor syndrome kännetecknas av självtvivel och en ständig oro för att ens framgångar beror på tur snarare än på egen kompetens – trots tydliga bevis på motsatsen. Det kan få dig att ifrågasätta din förmåga, avfärda dina prestationer och jämföra dig med andra på ett sätt som drar ner din självkänsla. Detta påverkar inte bara ditt välmående utan kan också minska din arbetsglädje och prestation.

Men det går att bryta mönstret! Här listar vi sju konkreta tips som kan hjälpa dig att övervinna de jobbiga känslorna.

1. Identifiera och acceptera känslorna
Försök att inse att de där jobbiga känslorna faktiskt bara är imposter syndrome. Genom att sätta namn på dem blir det lättare att utmana dem och förhindra att de tar över. Påminn dig själv om att det är en vanlig upplevelse som de flesta har gått igenom någon gång i sin karriär – även de allra mest framgångsrika.

2. Var snäll mot dig själv
Behandla dig själv som du skulle behandla en nära vän – var förlåtande och stöttande, särskilt när något går fel, istället för att vara kritisk och hård. Se misstag som en naturlig och viktig del av din utveckling, snarare än något att slå ner på dig själv för. Det är helt okej att inte kunna allt från början – du är här för att lära, utvecklas och växa.

3. Sätt realistiska förväntningar på dig själv
Att sätta realistiska mål handlar om att acceptera att ingen är perfekt och att misstag är en naturlig del av lärande och utveckling. Genom att sätta tydliga och uppnåeliga mål stärker du ditt självförtroende och får en positiv syn på din utveckling. Fokusera på framsteg snarare än misstag, och kom ihåg att varje steg framåt, hur litet det än är, bidrar till din personliga tillväxt.

4. Våga prata om det
Att våga prata om dessa känslor och söka feedback från en chef, kollega eller vän kan hjälpa dig att få en mer objektiv bild av dig själv. En sådan person kan bekräfta dina styrkor, utmana de negativa tankarna och påminna dig om allt du gör bra och det värde du faktiskt bidrar med.

5. Utmana negativa tankar
Ett bra sätt att bryta negativa tankemönster är att skriva ner dina tankar och aktivt omformulera dem till något mer konstruktivt. Till exempel kan du ersätta ”Jag klarar inte det här” med ”Det här är en chans att lära mig något nytt.” Eller istället för att tänka ”Jag misslyckades totalt” kan du säga ”Nu ser jag vad som kunde ha gått bättre, och jag kan förbättra det till nästa gång.”

6. Sluta jämföra dig med andra
Det är lätt att börja jämföra sig med andra och känna att de lyckas bättre eller har kommit längre. Men kom ihåg att du bara ser en liten del av deras resa – du vet sällan vilka utmaningar de har mött, vilka misstag de har gjort eller hur mycket arbete som ligger bakom deras framgång. Lägg istället din energi på dig själv och det du vill uppnå.

7. Utveckla ett lärande mindset
Fokusera på din utveckling och påminn dig om att allt går att lära. Se utmaningar som möjligheter att växa, lär av feedback och misstag, och fira framsteg – stora som små. Framgång är sällan linjär, men varje litet steg tar dig framåt. Genom att utveckla ett lärande mindset kan du möta utmaningar med nyfikenhet och hitta glädjen i ditt arbete igen.

Avslutningsvis
Kom ihåg att dina prestationer och styrkor är verkliga, och att du har alla möjligheter att fortsätta växa och utvecklas. Nästa gång du känner imposter syndrome, använd det som en påminnelse om att du vågar utmana dig själv – och att det i sig är en styrka.